겨울철 건조한 눈 건강 지키는 10가지 습관

겨울철은 건조한 공기와 차가운 날씨로 눈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 눈의 건조함, 자극, 피로 등을 예방하고 건강을 유지하기 위해 10가지 방법을 알려드려요 :)

1. 습도 유지
겨울철에는 실내가 건조해져 눈이 쉽게 건조해질 수 있습니다. 가습기를 사용해 실내 습도를 적절하게 유지하면 눈의 건조함을 방지할 수 있습니다.
건조한 날씨에서 자주 눈을 깜박이는 것도 눈의 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 충분한 수분 섭취
겨울에도 수분 섭취는 중요합니다. 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하면 눈의 수분 부족을 예방할 수 있습니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 인공 눈물 사용
눈이 건조하거나 피로할 때 인공 눈물을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 특히 실내 난방기기나 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용할 때 눈이 건조해질 수 있으므로, 인공 눈물을 미리 준비하여 사용합니다.

4. 눈 보호
겨울철 햇빛은 눈에 해로운 자외선을 많이 포함하고 있을 수 있습니다. 특히 눈이 많이 반사되는 눈밭에서는 자외선이 더욱 강하게 영향을 미칩니다. 자외선 차단 기능이 있는 안경이나 선글라스를 착용하는 것이 중요합니다.
차가운 바람이나 눈보라로부터 눈을 보호하려면 스카프나 모자를 활용할 수 있습니다.

5. 눈의 휴식
겨울철에 실내에서 난방 기기를 오래 사용하거나 전자기기(스마트폰, 컴퓨터)를 장시간 사용하면 눈이 피로해질 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 지켜 눈을 자주 쉬게 해주세요. 즉, 20분마다 20초 동안 약 6미터 거리의 사물을 바라보는 방법입니다.

6. 영양 섭취
비타민 A와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 눈 건강에 좋습니다. 비타민 A는 눈의 건강을 유지하는 데 필요하며, 오메가-3는 눈의 건조함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A가 풍부한 음식: 당근, 시금치, 고구마, 간
오메가-3가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아몬드, 호두

7. 눈 주변 마사지
눈 주위를 부드럽게 마사지해주면 혈액 순환이 촉진되고 눈의 피로가 해소됩니다. 손끝으로 눈 주위를 가볍게 원을 그리듯 마사지하거나 눈썹 위, 아래를 부드럽게 눌러주면 좋습니다.

8. 적절한 온도 유지
실내 온도가 너무 높거나 차갑지 않도록 적절하게 유지하세요. 지나치게 차갑거나 뜨거운 공기도 눈에 자극을 줄 수 있습니다. 적당한 온도를 유지하고, 자주 창문을 열어 신선한 공기를 순환시키는 것이 좋습니다.

9. 눈 세정
눈이 건조하거나 자극을 받았을 때 눈을 가볍게 세정해주는 것이 좋습니다. 순한 생리식염수나 눈 세정제를 사용하여 눈을 부드럽게 씻어주면 눈의 불편함을 완화할 수 있습니다.

10. 정기적인 눈 검사
겨울철 눈의 문제가 자주 발생한다면, 정기적으로 안과를 방문해 눈 상태를 점검하는 것이 중요합니다. 특히 시력이 떨어지거나 눈에 불편함이 지속되면 빠른 시일 내에 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.


겨울철에는 눈이 특히 건조하고 자극받기 쉬우므로, 위의 방법들을 실천하여 눈을 잘 보호하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.